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起床前应该做的保健动作

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发表于 2018-12-6 10:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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(1)早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。
(2)轻柔耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
(3)拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
(4)轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认爲,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……
(5)蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认爲,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉总结    09.10.11重新整理
起床前先闭目养神,做10分钟保健运动
(1)手指梳头一分钟:脑部血管流畅.
(2)轻柔耳轮一分钟:治耳鸣、目眩、健忘,经络疏通。
(3)转动眼睛一分钟:锻炼眼肌,提神醒目.
(4)拇指揉鼻一分钟:脸部血液循环.
(5)轻叩牙齿和卷舌,牙根和牙龈活血并健齿.
(6)伸屈四肢一分钟:增强四肢大小关节的灵活性。
(7)轻摩肚脐一分钟:各穴位所在位置,提神补气之功效.
(8)收腹提肛一分钟:增强肌肉收缩力血液循环提高性功能。
(9)蹬摩脚心一分钟:治健忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气.
(10)左右翻身一分钟:活动脊柱大关节和腰部肌肉.





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发表于 2019-1-15 16:38 | 只看该作者
还有这么多将就
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 楼主| 发表于 2019-1-15 17:45 来自手机 | 只看该作者
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发表于 2019-1-16 14:54 | 只看该作者
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